失眠轉貼台北榮總醫院曾做過一項失眠調查，發現女性失眠者是男性失眠者的1.5倍；國內某人力銀行網路也曾對失眠人口做過調查，結果顯示，國內企業主管失眠的比例竟超過六成。這些資料在在說明，飽受失眠之苦的不再是少數人，而是現代人普遍都有的困擾。人一生當中，約有三分之一的時間是在睡覺；而睡覺，不只是可以消除疲勞，同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能，澎湖民宿如果這三分之一的時間沒有得到充分的滿足，可想而知的是，另外三分之二的時間肯定是精神不濟、提不起勁、頭昏腦脹，除了影響身體健康，生活及工作機能勢必也會跟著降低。 台北市立中醫醫院主治醫師楊麗姝表示，改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、茶飲、穴道等方面著手。 穴道按摩篇穴道名稱：神門 身體部位：手部穴道。治療效果：有清心火、安神通絡租屋網的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。穴位找法：手掌向上，無名指延伸至手腕關節處，即手腕橫紋上，有一凹下處即是。按摩DIY： 1.按摩手法－－按壓法。 2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。穴道名稱：內關。 身體部景觀設計位：手部穴道。 治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋起，約三橫指正中點，稍握拳，手腕正中在2條筋之間 )。按摩DIY： 1.按摩手法－－掐按法。 2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，宜蘭民宿休息5秒鐘。 3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。 保健茶飲篇 薰衣玫瑰舒眠茶材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。做法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續再衝泡1次 )，早、中、晚溫服。 服用天數：每日1劑，14日為1療程。 滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效租屋，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。適用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。 服用注意事項： 1.一般體質皆可飲用。2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。甘麥安神茶材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交籐10公克、合歡皮10公克、水1000西西。 做法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮租房子30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。 服用天數：每日1劑，7日為1療程。 滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。日常生活保健篇 楊麗姝表示，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門： 1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。 2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的代償事情，等有睡意再上床睡覺。3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。5.睡前不要過飽或過餓。 6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。榮星中醫診所院長同時也是西醫師的賴正均表示，睡前及睡時有幾個事項要避免，才能一夜好眠到天明：1..不宜仰睡、伏臥睡、左臥側睡，睡時也不房屋貸款宜將手放在胸部。右臥如弓的睡法又稱臥佛睡，是最能使全身肌肉放鬆、肝血流增加、呼吸順暢的睡法。2.宋代蔡季通在＜睡訣＞中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」說明睡前要放鬆心情，切忌滿腦子事情。3.在安靜、舒適的環境下較易入眠，因此睡前不宜說太多的話或做劇烈的運動。4.睡前飲酒易成癮，且酒精會打亂正常睡眠生理，吃太飽則讓會胃無法獲得休息，影響睡眠品質土地買賣。5.中醫認為，進入睡眠狀態是一種引陽入陰的過程，因此睡覺時不宜開燈，因為光亮屬於陽，易干擾睡眠。6.睡覺時不宜用被子將頭蒙住，否則會吸入二氧化碳，易發生呼吸困難。7.人在睡眠當中，抵抗力會較弱，不宜吹風入睡。8.睡覺時不宜張大嘴巴，否則空氣會經由嘴巴進入，容易引起乾咳或是其他的感染。9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。10.每天睡7至8小時是最好的，切忌貪濾桶睡。參考資料
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